Ohranite zdravje vratu in hrbtenice z nekaj preprostimi triki

Omeniti je vredno prednosti vadbe, raztezanja in rehabilitacije. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, a zanemarjajo ogrevanje pred vadbo in raztezanje po njej, ker menijo, da je to izguba časa, pogosto naletijo na težave s spanjem in obračanjem med spanjem. Te težave so včasih še izrazitejše kot pri ljudeh z manj aktivnim življenjskim slogom. P

ri intenzivni vadbi se mišice segrejejo, vendar se brez raztezanja ne morejo pravilno sprostiti, zato je priporočljivo, da ob vadbi z utežmi in kardio vajah vključimo tudi mirnejše in statične vaje, kot so joga, pilates in balet. Pri vadbah nižje intenzivnosti je priporočljivo posebno pozornost posvetiti podaljševanju hrbtenice in globokemu dihanju. Ne glede na intenzivnost vadbe bi se moral vsak občasno odločiti za športno masažo, s katero lahko prepreči nastanek bolečih vozlov miogeloz v predelu vratu, ramen in hrbtenice.

Poleg vadbe, gibanja in raztezanja je nujno razmisliti tudi o ustrezni prehrani. Ta naj temelji na kombinaciji zelenjave, chia in lanenih semen ter naj bo bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v lososu, tuni in polenovki. Ne pozabite na vnos kalcija, ki ga dobite z jogurti, kefirjem in svežim sirom, saj vam bodo kosti hvaležne.

Zeleni čaj in zeleno listnato zelenjavo dodajte v prehrano, da preprečite vnetja v predelu hrbtenice in hrustanca. Dodatne zdrave maščobe, kot so oljčno olje, oreščki in priljubljeni avokado, prav tako pomembno prispevajo k splošnemu zdravju in imunskemu sistemu. Nekatera od omenjenih živil imajo poleg prehranskih koristi tudi obliko esenc, ki se uporabljajo za nego kože in umiritev med spanjem.